posilek przed po

Witam, możecie rzucić okiem na taką rozpiskę? Jestem dość zabiegany, trenuje bezpośrednio po pracy więc nie mam za dużo czasu na przygotowywanie posiłków. Dodatkowo starałem się opierać na małej liczbie produktów ponieważ nie lubię się bawić w bieganie po alejkach i wymyślne posiłki. Plan układałem przy pomocy dziennika mr.big. Jestem [...]

Witam. Właśnie zaczołem nowa zabawe z saa(propionat+clenbuterol). Rozpisalem diete i chcialem sie dowiedziec czy moge tak jesc. Wiek: 21 lat wzrost: 183 Waga: 85 I POSILEK 8:00 Tuńczyk 130g Fasola czerwona konserw. 330g majonez 5-10g II POSILEK 10:30 Twaróg półtłusy 250g marchew 300g oliwa 10g III POSILEK 13:00 Białka jaj 180g sałata lodowa 200g [...]

[...] glutaminy 5g kreatyny 3tabsy bcaa 1 tabs. glucosaminy 30 min. potem:sniadanie po treningu: 10g kreatyny 50g gainera 1tabs tauryny 3 tabs glutaminy 3 tabs bcaa godzine potem-posilek potreningowy 45 min przed snem: 3 tabsy glutaminy 3 tabsy bcaa 1 tabs glucosaminy 15 min przed snem: bialko system egg protein chcialbym poznac wasze opinie na temat [...]

Witam. Proszę o ocenę diety CKD. Moje dane: wiek 27 lat, waga 89 kg, pas 89 cm współczynnik aktywnosci 1,2 Staż treningowy: 6 lat Dieta ogółem: Wartość energetyczna: 2394 kcl Białko: 2,2g/kg masy ciała - ogółem 196g Tłuszcz 2g/kg masy ciała - ogółem 182g Węgłowodany 0,3 g/kg masy ciał - ogółem 31 g I. Pierwszy posiłek Ser biały półtłusty 200 g [...]

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 65,1Kg zapotrzebowanie: Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Ilosc bialko tlusz weglo kcal Dieta I posilek Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 II posilek [...]

witam wszystkich prosze o sprawdzenie mojej diety jesli beda konieczne zmiany prosze pisac cos o sobie 176cm 93.6 w pasie na wysokości pepka 112cm :/ 28lat głowny cel to brzuch marzy mi się płaski(schudnąć) ;) cwicze od 2tygodni ACT pon-śro-piąt(+rowerek 30min na koniec) 3dni w tygodniu (jeszcze bez diety)w dni "wolne" wto-czwa-niedz sam [...]

Witam! Brakuje mi energii i nie wiem co może być tego przyczyną. WYMIARY wiek: 21 Wzrost: 189 waga: 84 kg Obwód klatki: 104 pas: 85 biceps: 37 udo: 60 łydka: 40 poziom tkanki tłuszczowej: szacuję na ok 12-14% TRENING: Moim głównym celem jest po części rozwój masy mięśniowej, wytrzymałości i szybkości Rozpisałem trening domowy do którego używam [...]

Witam wszystkich!. Tak zabieram się do wszystkiego i doszedłem do wniosku że to już ten czas by napisać i zadać parę pytań Wiek 18 lat , waga 103kg , wzrost 184 cm . Mam zamiar schudnąć do około 86 Kg ( najlepiej do Końca tego roku, przynajmniej zbliżyć się do tej wagi. ) 1 - rzecz Dieta 1 - Posiłek . rano Platki Owsiane 50g . Jogurt [...]

[...] 80 g mleko 250 ml owoc B : 30 g WW : 50 g 2. drugie sniadanie 10 ; 30 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z indyka 50 g warzywo B : 25g WW : 70g 3. 3 posilek 14:00 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z indyka 50 g warzywo B : 25g WW : 70g 4. Posilek godz Przed treningiem 18 ; 00 ryz/kasza 100g piers z [...]

Witam! Chciałbym, żebyście mi doradzili co powinienem zrobić. Ćwiczę reguralnie 4 miesiące, dziennik mam uzupełniony. Otóż, chciałbym przyzwoicie wyglądać do lata, przez te 4 miesiace ćwiczyłem splitem. Teraz zapisałem się na k1, będę miał je w poniedziałki i środy (dzięki temu też chciałem wspomoc zrzucenie tłuszczu z brzucha- on jest najwiekszym [...]

Witam Mam 18lat waga 77kg wzrost 185cm, staż na siłowni 1 rok jestem po dwoch cyklach kreatynowych(jeden gdy trenowalem siatkowke i nie pakowalem a drugi normalnie w czasie cwiczen na silowni).Przy układaniu diety korzystalem z kalkulatora żywieniowego. Jestem aktywny,gram duzo w siate, noge i biegam. ŚNIADANIE Płatki Owsiane 150g Rodzynki 50g [...]

Witam! 1 lipca są testy sprawnościowe do szkół pożarniczych i w związku z tym proszę o pomoc. Od kwietnie trenuje według tej rozpiski znalezionej gdzieś na forum (chyba autorstwa Kejt dzięki za niego jest super: Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc [...]

[...] 1 h po(9:00) :ryz brazowy/kasza +kurczak+warzywa Obiad (13:00) makaron/ryz + kurczak+warzywa+oliwa z oliwek (objetosciowo najwiekszy posilek) Po posilku kreatyna. 16.30-17.00 salatka warzywna z jajkiem Kolacja (19:00): twarog + kielki+oliwki+oliwa z oliwek + pieprz cayenne kwasy omega 3 Przed snem porcja [...]

Witam, kupiłem BIAŁKO 900g OSTROWIA BCAA-MEGA CAPS 1100 KREATYNE-http://allegro.pl/trec-creatine-kreatyna-60-kapsulek-i1238127024.html HMB- 70caps. Carbo proszę mi napisać co mam stosować i przez jaki czas i ile dziennie, dietę mam : I Posiłek Płatki owsiane lub Crunch+Jajka+Mix owoców suszonych(smazysz na smalcu)+Zielona herbata filizanka II i [...]

Witam. Moja przygoda na siłowni trwa już 2 lata, niestety z przerwą z powodu złamania nogi. Uczę się więc nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie posiłków więc są dość proste. Najpierw moje zapotrzebowanie kaloryczne: Waga 102 kg x 24 = 2448 2448 x współczynnik aktwności 1,2 = 2937,6 Po obcięciu 500 kcal wychodzi ~2437 kcal 1. Posiłek 7:00 - [...]

Witam. Kilka danych o sobie: Wiek: 27 Wzrost: 186 cm Waga: 74 kg (aczkolwiek często się zmienia) Staż: niecałe 3 miechy (ale parę lat temu trochę przerzucałem krążki, ze średnim skutkiem xD) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej (nie będę oryginalny: 8 pak) + budowa czystej masy mięśniowej W maju po wypiciu kolejnego browara doszedłem do wniosku, że [...]

Chodzi mi głownię o to czy dobrze rozplanowane posiłki pod względem BTW .Narazie nie liczę dokładnie KCAL. WIek 18,mężczyzna. 79kg wagi 181cm śniadanie 7.00 Jajecznica 4-5jaj 3 kromki pieczywa ciemnego Garść rodzynek II posiłek 11.00 (szkoła) 4 kromki chleba razowego z twarożkiem III posiłek 15.00 Coś z białkiem. Typu pierś z kuraka i [...]

[...] jak lepiej brac cp: 1. Rano na czczo od razu po przebudzeniu i po treningu (od razu, a moze po 30 min), a moze od razu carbo po treningu za jakies 15 min cp, a za 45 min posilek? 2. Rano na czczo od razu po przebudzeniu i przed treningiem (no wlasnie bezposrednio przed treningiem, czy moze 30 min przed), bezposrednio po treningu carbo? 3. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 64 Wzrost : 176 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia (bez napięcia) : 26 Obwód talii (brzuch) : 84 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 (jeszcze dużo tłuszczu na brzuchu) Aktywność w ciągu dnia : praca biurkowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - [...]

Witam mam 16 lat jestem mezomorfikiem i posiadam grupe krwi 0 rh+ cwicze od 6 miesiecy na treningach dla poczatkujacych rozpisanych na tej stronie - tyle ze bez diety, mimo wysilkow nie widze zbyt duzej poprawy no wiec rozpisalem sobie diete na 2500 kcal razem z pewnym magazynem kulturystycznym posilbym o ocene i ew poprawe bledow : Dieta: [...]